- RIR (Reps In Reserve): repeticiones que podrías hacer aún al terminar una serie. RIR 2 = «me quedaban 2».
- RPE: escala de esfuerzo percibido (1–10). En fuerza equivale a 10 − RIR: RPE 8 = RIR 2.
- 1RM: peso máximo que puedes levantar una vez con técnica correcta. En este programa se estima, no se testea.
- Tempo 3‑0‑1: tres segundos de bajada, sin pausa abajo, subida firme en un segundo. El tempo de todas las fichas.
- Serie de aproximación: serie ligera previa que prepara el movimiento sin fatigar.
- Serie efectiva: serie que cuenta para el programa (con el peso de trabajo y el RIR prescrito).
- Doble progresión: subir primero repeticiones y después carga; útil en máquinas con saltos de placa grandes.
- Cadena posterior: isquiotibiales, glúteos y erectores de la columna.
- Trabajo unilateral: ejercicios a una pierna/brazo; corrigen asimetrías.
- Entrenamiento concurrente: combinar fuerza y resistencia en el mismo programa.
- Interferencia: atenuación de adaptaciones al combinar mal fuerza y resistencia; se controla con separación, orden y fatiga moderada.
- Deload: semana de descarga (menos peso y volumen) para consolidar adaptaciones.
- Economía de pedaleo: oxígeno/energía necesaria para producir una potencia dada; menos es mejor.
- RFD (ritmo de desarrollo de fuerza): velocidad a la que el músculo pasa de cero a su fuerza máxima; base de la potencia (Apéndice F).
- Z1/Z2: zonas de intensidad ciclista suaves (recuperación / resistencia aeróbica).
- Deriva cardiaca: subida progresiva del pulso a potencia constante en esfuerzos largos; cuanto menor, mejor la economía y la durabilidad.
- HRV: variabilidad de la frecuencia cardiaca; útil como tendencia semanal, no como valor diario.
- Sarcopenia: pérdida de masa y función muscular asociada a la edad.
- Resistencia anabólica: menor respuesta del músculo veterano a cada dosis de proteína; se compensa con tomas más grandes.